Bol u donjem dijelu leđa nakon trudnoće

Ako planirate imati dijete ili ste ga tek rodili, trebate naučiti više o bolovima u donjem dijelu leđa. Ako još niste rodili ili još niste trudni, trebali biste saznati što možete učiniti kako biste spriječili bolove u donjem dijelu leđa nakon trudnoće. Ako ste nedavno rodili i osjećate bolove u donjem dijelu leđa, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste ublažili bol. Ako trenutno osjećate jaku bol, trebate posjetiti svog liječnika. Možda ćete biti upućeni fizioterapeutu ili kiropraktičaru. Ne pokušavajte izvoditi vježbe spomenute u ovom članku ako osjećate akutnu bol.

Jačanje trbušnih mišića

Ako planirate zatrudnjeti, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo je jačanje trbušnih mišića. Mnogi problemi s bolovima u donjem dijelu leđa mogu se povezati sa slabim trbušnim mišićima. Stoga, ako radite na njihovom jačanju prije nego što ostanete trudni, lakše ćete ih vratiti u formu nakon trudnoće. To bi vrlo dobro moglo spriječiti probleme s donjim dijelom leđa nakon trudnoće. Neke dobre vježbe za jačanje trbušnih mišića su pokreti bicikla koje radite dok ležite na podu i trbušnjaci na lopti za vježbanje. Trbušnjaci na lopti za vježbanje učinkovitiji su od tradicionalnih trbušnjaka na podu.

trudnica vježba na lopti

Vježbanje tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće još uvijek postoje neke vježbe za trbušne mišiće koje možete raditi bez štete sebi ili bebi. Ove se vježbe obično sastoje od trbušnjaka sa strane, obrnutih trbušnjaka i modificiranih trbušnjaka. Modificirani trbušnjaci izvode se s jastucima naslaganim iza vas tako da ne ležite ravno na podu. Vježbe za trbušne mišiće tijekom trudnoće pomoći će vam da zadržite mišiće u tonusu i oslobodite stresa s donjeg dijela leđa.

trudnica vježba na podu

Vježbanje nakon poroda

Nakon što dobijete dijete, možete se vratiti normalnim vježbama za trbušne mišiće prema uputama liječnika. Mnoge žene su zabrinute koje vježbe za trbušne mišiće mogu raditi ako su imale carski rez. Sve dok vaš liječnik to odobri, postoje mnoge vježbe koje možete raditi čak i ako ste imali carski rez. Ove vježbe će se sastojati od izometrijskih trbušnih kontrakcija, izometrijskih glutealnih kontrakcija i Kegelovih vježbi.

U koliko već ubrzo nakon poroda imate potrebu duže sjediti na stolici, olakšajte si postavljanjem na stolicu medicinske podloge za sjedenje.

Povezani članci 

Navike ljudi koji imaju zdravu kralježnicu

Navike ljudi koji imaju zdravu kralježnicu

Navike ljudi koji imaju zdravu kralježnicu   Sjedenje povećava pritisak na kralježnicu a kod dugotrajnog sjedenja se značajno povećava. Diskovi između kralježaka se šire i kontrahiraju pri pokretu, apsorbiraju krv i hranjive tvari ali kod sjedenja oni su...

read more
Kralježnica

Kralježnica

Kralježnica, hrptenjača ili kičma je glavni koštani oslonac trupa nužan za pokretanje, potporu gornjeg trupa i glave, stabilizaciju zdjelice, stav tijela i zaštitu osjetljivih struktura kralježnične moždine. Ona čini temeljni dio kostura te povezuje kosti udova, glave...

read more
Zdravlje kralježnice i odmor

Zdravlje kralježnice i odmor

Važnost odmora za zdravlje kralježniceU ovom tekstu vam želimo skrenuti pažnju na važnost zdravlja naše kralježnice tijekom odmora i istaknuti da joj u svakom trenutku trebamo pružiti optimalnu priliku da ostane u dobroj formi. Svi znamo da smo velikim dijelom sami...

read more
Skip to content