Vježba za zdravlje žene

Vježba za zdravlje žene

Vježba za zdravlje žene

predstavljamo  “Leptir”, jedinstvenu vježbu najkorisniju za žene, a koja ima višestruko djelovanje na organizam.

 

Rješava probleme s kralježnicom, pomaže i u otklanjanju PMS sindroma, jača maternicu, obnavlja i utječe na pravilan rad reproduktivnog sistema Rješava urogenitalne probleme i sprječava pojavu kile i išijasa.

Uz sve to, učvršćuju se i leđni mišići, ispravljaju se ramena i poboljšava kompletno držanje tijela. Također se povećava i pokretljivost lumbalnog dijela kralježnice.

Iako je prvenstveno namijenjena za žene preporučuje se i muškarcima, koji vode pasivan sjedalački  način života.

Svakodnevnim jutarnjim vježbanjem, brzo ćete primijetiti da su se bol i nelagoda u značajnoj mjeri smanjili.

 

Tehnika izvođenja vježbe

Sjednite na pod koristeći podlogu, ORTO sand RELAX za ugodnije izvođenje vježbe u pozi lotosa. Savijte koljena tako da se stopala dodiruju.

Leptir vjezba

Sastavite pete i stopala pomažući se rukama.

Ispravite kičmu i ramena.

Izdignite koljena od poda i potrudite se da ih maksimalno približite, a da se stopala pritom međusobno ne razdvoje. Možete se pomagati rukama.

Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Spuštajte koljena na pod i, ukoliko je potrebno, pogurajte ih rukama. Ponovo ostanite neko vrijeme u ovom položaju.

Ponovite vježbu nekoliko puta.

Vježba podsjeća na mahanje leptirovih krila stoga je dobila naziv leptir zbog ujednačenog podizanja i spuštanja koljena.

Broj ponavljanja ovisi o individualnoj  fizičkoj spremnosti, te se lako prilagodi svakom pojedincu,  Preporučuje se izvođenje vježbe u trajanju od 2 minute, bez pauze.

Za to vrijeme umjerenim tempom možete napraviti 25-30 ciklusa.

Redovitim vježbanjem, prve rezultate ćete primijetiti već poslije mjesec i po do dva mjeseca. Osjećati ćete se bolje, vaša figura će postati ženstvenija i skladnija, a korak slobodniji.

Uživajte u vježbanju uz ugodu koju Vam pružaju ORTO sand RELAX  podloge za sjedenje.

Cipele i bol u leđima

Cipele i bol u leđima

Znate li koje su nam dvije najvažnije stvari u životu? 

Cipele i madrac. Kad nismo u jednom onda smo na drugom. 

No zbog promjene načina života i rada, sada dolazi i treća, ponekad i važnija stvar od cipela, a to je podloga za sjedenje. 

Zbog sve većeg broja tzv. sjedalačkih poslova jastuci za sjedenje su prešli u vodstvo, pa se nerijetko nađu među vodećem najvažnijem proizvodu. 

Današnja tema su nam ipak cipele 

Cipele i bol u leđima – cipele su također jastuci, temelji koje koristimo svakodnevno za hodanje, stajanje, trčanje, penjanje, posao, školu…. Kad se nose kvalitetne, dobro prilagođene cipele, to naravno omogućuje pravilno i zdravo držanje. S druge strane, neprikladne cipele, dovode do bolova,  nepravilnog držanja, a u konačnici do kroničnih problema. Zato brinimo o stopalima, a time i za leđa. Nošenje neprikladnih cipela može izazvati bol u leđima.  

 

Stopala – Cipele i bol u leđima 

Prva stvar koja dodirne tlo kada ustajemo i počinjemo stajati ili hodati je „lopta“ našeg stopala, odnosno peta. Nakon što se  peta spusti na  površinu, preostali dijelovi stopala počinju je slijediti, što aktivira, zglobove,  mišiće i tetive u svim dijelovima tijela. Sami problemi sa stopalima mogu dovesti do bolova u leđima kao što i loše držanje uzrokuje bolove u leđima, ukoliko još i k tome imamo loše cipele, bol nam je zajamčena. 

 

Nošenje visokih potpetica jako utječe na držanje uspravnih leđa, odnosno kompletne zadnje lođe tijela. Polagano  povlači težinu cijelog tijela prema naprijed, kvareći tako držanje i lukove leđa. Prateći modu i trendove najčešće stradavaju žene,  jer će se s vremenom osjetiti bol. Visoke pete vodeći su uzrok “spondilolisteze”. Ukratko, spondilolisteza je stanje koje je uzrokovano klizanjem prema naprijed na donjem (lumbalnom) dijelu leđa. Stoga je dobro prilikom sjedenje koristiti lumbalne role za pridržavanje leđa u pravilnom položaju. 

Nožni prsti nam služe da pruže potporu, ali kada osoba nosi visoke potpetice, prsti utječu na zglobove, jer će se prsti suziti, utjecati na prijenos težine i pritisak na kralježnicu. Visoke potpetice su lijepe i muškarcima i ženama, ali ta ljepota u budućnosti košta cijelo bogatstvo. Zdravlja i novaca, ali kako im odoljeti? Može se izgledati dobro u poduprtim cipelama koje udobno pristaju bez oštećenja zglobova, ligamenata, tetiva, živaca i mišića.  

Cipele koje podupiru našu kralježnicu mogu smanjiti izglede za bolove u leđima. 

Kako odabrati cipele? 

Osobama koje obavljaju zahtjevan posao i višesatno stajanje na nogama svakako se preporučuju ortopedske cipele. Ortopedske cipele poduprijet će stopala, te zglobove i mišiće koji nose težinu. Ortopedske cipele smanjuju disfunkcije koje proizlaze iz neurološkog sustava. Osim toga, dokazano je da potporne cipele smanjuju ozljede i bolove koji proizlaze zbog dugotrajnog stajanja. 

Svaki posao zahtjeva drugačiji pristup i odabir cipela, na svakako je za sve preporučljivo da budu protuklizne, drže skočni zglob stabilnim i udobne. 

 

Nošenje neprikladnih cipela može izazvati bol u leđima  

Ako ne nosite stabilne cipele koje omogućuju udobno hodanje, možda bi bilo dobro uložiti u cipele ortopedske uloške  kako biste ublažili bolove u leđima. 

Osim cipela, uvijek je dobro izvoditi vježbe istezanja i paziti na način spavanja i sjedenja kako bi što dulje zadržali zdravlje kralježnice i/ili smanjili bolove u leđima. Vježbe na balans podlozi  koje mogu pomoći u stabilnosti stopala i jačanju zadnje strukture leđa možete pogledati na Youtube kanalu Zdravo sjedenje  

 

Kada je kralježnica u pogrešnom položaju,  može doći do bolova u leđima. 

Ukoliko spavamo na lošem madracu,  krivo ustajemo i dižemo kralježnicu, nosimo neprikladnu obuću i nepravilno se oslanjamo ili sjedimo u krivom položaju neminovno dolazi do bolova.  Probleme možemo ispraviti upoznavanjem s problematikom i pravim stanjem, te odabrati onu opciju koja individualno najbolje odgovara baš toj potrebi u ovom trenutku. 

Skip to content