Vježba za zdravlje žene

Vježba za zdravlje žene

Vježba za zdravlje žene

predstavljamo  “Leptir”, jedinstvenu vježbu najkorisniju za žene, a koja ima višestruko djelovanje na organizam.

 

Rješava probleme s kralježnicom, pomaže i u otklanjanju PMS sindroma, jača maternicu, obnavlja i utječe na pravilan rad reproduktivnog sistema Rješava urogenitalne probleme i sprječava pojavu kile i išijasa.

Uz sve to, učvršćuju se i leđni mišići, ispravljaju se ramena i poboljšava kompletno držanje tijela. Također se povećava i pokretljivost lumbalnog dijela kralježnice.

Iako je prvenstveno namijenjena za žene preporučuje se i muškarcima, koji vode pasivan sjedalački  način života.

Svakodnevnim jutarnjim vježbanjem, brzo ćete primijetiti da su se bol i nelagoda u značajnoj mjeri smanjili.

 

Tehnika izvođenja vježbe

Sjednite na pod koristeći podlogu, ORTO sand RELAX za ugodnije izvođenje vježbe u pozi lotosa. Savijte koljena tako da se stopala dodiruju.

Leptir vjezba

Sastavite pete i stopala pomažući se rukama.

Ispravite kičmu i ramena.

Izdignite koljena od poda i potrudite se da ih maksimalno približite, a da se stopala pritom međusobno ne razdvoje. Možete se pomagati rukama.

Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Spuštajte koljena na pod i, ukoliko je potrebno, pogurajte ih rukama. Ponovo ostanite neko vrijeme u ovom položaju.

Ponovite vježbu nekoliko puta.

Vježba podsjeća na mahanje leptirovih krila stoga je dobila naziv leptir zbog ujednačenog podizanja i spuštanja koljena.

Broj ponavljanja ovisi o individualnoj  fizičkoj spremnosti, te se lako prilagodi svakom pojedincu,  Preporučuje se izvođenje vježbe u trajanju od 2 minute, bez pauze.

Za to vrijeme umjerenim tempom možete napraviti 25-30 ciklusa.

Redovitim vježbanjem, prve rezultate ćete primijetiti već poslije mjesec i po do dva mjeseca. Osjećati ćete se bolje, vaša figura će postati ženstvenija i skladnija, a korak slobodniji.

Uživajte u vježbanju uz ugodu koju Vam pružaju ORTO sand RELAX  podloge za sjedenje.

Ublažavanje bolova u leđima

Ublažavanje bolova u leđima

Kako ostvariti ublažavanje bolova u leđima uz akutne simptome?

Ublažavanje bolova u leđima – postoje dvije vrste bolova u leđima akutne i kronične. Akutna bol je oštra, jaka, intenzivna i obično dolazi naglo. Kronična bol je bol koja se ponavlja i/ili konstantna. Ovaj će vam članak dati ideje za liječenje akutnih simptoma kako biste mogli napraviti olakšanje bolova u leđima dok čekate da posjetite svog liječnika ili čekate liječenje.

Akutna bol u leđima

Akutna bol može se prenijeti ozljedom ili kroničnim problemom koji je možda nije bio liječen dok nije postao akutan. Vjerujte mi, znat ćete kada je akutno, neće vam trebati liječnik koji će vam reći da imate akutnu bol. Međutim, trebate posjetiti svog liječnika ako to već niste učinili.

Čak i ako vas boli, morate održavati prirodnu krivulju u kralježnici što je više moguće. Ako sjedite, obavezno sjedite bez nagiba. Upotrijebite lumbalni valjak (ili poluvaljak, ovisno o vrsti naslona) kako biste si pomogli da pravilno sjednete. Dok ste u akutnoj boli, trebali biste sjediti što je manje moguće. I to samo na kratka razdoblja. Ako morate sjediti, odaberite čvrstu stolicu. I ne sjedite na mekom kauču ili na mekanoj stolici, jer će to otežati dobro držanje.

Bolovi u leđima i vožnja

Pokušajte se ne voziti u automobilu ili sami ne voziti. Međutim, ako morate voziti, provjerite je li vaše sjedalo dovoljno daleko od upravljača. Tako će vaše ruke biti prilično ravne. Jer ako su vaše ruke ravne, gornji dio tijela će se zadržati i na taj način nećete se naginjati. Uvijek trebate koristiti lumbalni valjak (ili poluvaljak) prilikom vožnje ili u vožnji u automobilu.

ruke na upravljaču automobila

Dodatni savjeti

Trebate imati na umu da za vrijeme akutnih bolova ne podižete teret. Nemojte spavati na previše mekanom krevetu. I nemojte kašljati i kihati savijajući se naprijed, dok sjedite. Ovaj posljednji savjet može zvučati ludo. Ako osjetite da ćete kašljati ili kihati, pokušajte se malo saviti unatrag.

Jedna od najvažnijih stvari koju možete učiniti kad vas uhvati akutna bol jest da shvatite da imate načina za ublažavanje bolova u leđima. Jer svojem tijelu trebate dati vremena za liječenje.

Skip to content