by Jadranka Srpak | sij 23, 2025 | Uncategorized
Vježba za zdravlje žene
predstavljamo “Leptir”, jedinstvenu vježbu najkorisniju za žene, a koja ima višestruko djelovanje na organizam.
Rješava probleme s kralježnicom, pomaže i u otklanjanju PMS sindroma, jača maternicu, obnavlja i utječe na pravilan rad reproduktivnog sistema Rješava urogenitalne probleme i sprječava pojavu kile i išijasa.
Uz sve to, učvršćuju se i leđni mišići, ispravljaju se ramena i poboljšava kompletno držanje tijela. Također se povećava i pokretljivost lumbalnog dijela kralježnice.
Iako je prvenstveno namijenjena za žene preporučuje se i muškarcima, koji vode pasivan sjedalački način života.
Svakodnevnim jutarnjim vježbanjem, brzo ćete primijetiti da su se bol i nelagoda u značajnoj mjeri smanjili.
Tehnika izvođenja vježbe
Sjednite na pod koristeći podlogu, ORTO sand RELAX za ugodnije izvođenje vježbe u pozi lotosa. Savijte koljena tako da se stopala dodiruju.
Sastavite pete i stopala pomažući se rukama.
Ispravite kičmu i ramena.
Izdignite koljena od poda i potrudite se da ih maksimalno približite, a da se stopala pritom međusobno ne razdvoje. Možete se pomagati rukama.
Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Spuštajte koljena na pod i, ukoliko je potrebno, pogurajte ih rukama. Ponovo ostanite neko vrijeme u ovom položaju.
Ponovite vježbu nekoliko puta.
Vježba podsjeća na mahanje leptirovih krila stoga je dobila naziv leptir zbog ujednačenog podizanja i spuštanja koljena.
Broj ponavljanja ovisi o individualnoj fizičkoj spremnosti, te se lako prilagodi svakom pojedincu, Preporučuje se izvođenje vježbe u trajanju od 2 minute, bez pauze.
Za to vrijeme umjerenim tempom možete napraviti 25-30 ciklusa.
Redovitim vježbanjem, prve rezultate ćete primijetiti već poslije mjesec i po do dva mjeseca. Osjećati ćete se bolje, vaša figura će postati ženstvenija i skladnija, a korak slobodniji.
Uživajte u vježbanju uz ugodu koju Vam pružaju ORTO sand RELAX podloge za sjedenje.
by Jadranka Srpak | velj 25, 2023 | Bol u leđima
Bol u donjem dijelu leđa nakon trudnoće
Ako planirate imati dijete ili ste ga tek rodili, trebate naučiti više o bolovima u donjem dijelu leđa. Ako još niste rodili ili još niste trudni, trebali biste saznati što možete učiniti kako biste spriječili bolove u donjem dijelu leđa nakon trudnoće. Ako ste nedavno rodili i osjećate bolove u donjem dijelu leđa, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste ublažili bol. Ako trenutno osjećate jaku bol, trebate posjetiti svog liječnika. Možda ćete biti upućeni fizioterapeutu ili kiropraktičaru. Ne pokušavajte izvoditi vježbe spomenute u ovom članku ako osjećate akutnu bol.
Ako planirate zatrudnjeti, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo je jačanje trbušnih mišića. Mnogi problemi s bolovima u donjem dijelu leđa mogu se povezati sa slabim trbušnim mišićima. Stoga, ako radite na njihovom jačanju prije nego što ostanete trudni, lakše ćete ih vratiti u formu nakon trudnoće. To bi vrlo dobro moglo spriječiti probleme s donjim dijelom leđa nakon trudnoće. Neke dobre vježbe za jačanje trbušnih mišića su pokreti bicikla koje radite dok ležite na podu i trbušnjaci na lopti za vježbanje. Trbušnjaci na lopti za vježbanje učinkovitiji su od tradicionalnih trbušnjaka na podu.
Vježbanje tijekom trudnoće
Tijekom trudnoće još uvijek postoje neke vježbe za trbušne mišiće koje možete raditi bez štete sebi ili bebi. Ove se vježbe obično sastoje od trbušnjaka sa strane, obrnutih trbušnjaka i modificiranih trbušnjaka. Modificirani trbušnjaci izvode se s jastucima naslaganim iza vas tako da ne ležite ravno na podu. Vježbe za trbušne mišiće tijekom trudnoće pomoći će vam da zadržite mišiće u tonusu i oslobodite stresa s donjeg dijela leđa.
Nakon što dobijete dijete, možete se vratiti normalnim vježbama za trbušne mišiće prema uputama liječnika. Mnoge žene su zabrinute koje vježbe za trbušne mišiće mogu raditi ako su imale carski rez. Sve dok vaš liječnik to odobri, postoje mnoge vježbe koje možete raditi čak i ako ste imali carski rez. Ove vježbe će se sastojati od izometrijskih trbušnih kontrakcija, izometrijskih glutealnih kontrakcija i Kegelovih vježbi.
U koliko već ubrzo nakon poroda imate potrebu duže sjediti na stolici, olakšajte si postavljanjem na stolicu medicinske podloge za sjedenje.
