by Jadranka Srpak | sij 23, 2025 | Uncategorized
Vježba za zdravlje žene
predstavljamo “Leptir”, jedinstvenu vježbu najkorisniju za žene, a koja ima višestruko djelovanje na organizam.
Rješava probleme s kralježnicom, pomaže i u otklanjanju PMS sindroma, jača maternicu, obnavlja i utječe na pravilan rad reproduktivnog sistema Rješava urogenitalne probleme i sprječava pojavu kile i išijasa.
Uz sve to, učvršćuju se i leđni mišići, ispravljaju se ramena i poboljšava kompletno držanje tijela. Također se povećava i pokretljivost lumbalnog dijela kralježnice.
Iako je prvenstveno namijenjena za žene preporučuje se i muškarcima, koji vode pasivan sjedalački način života.
Svakodnevnim jutarnjim vježbanjem, brzo ćete primijetiti da su se bol i nelagoda u značajnoj mjeri smanjili.
Tehnika izvođenja vježbe
Sjednite na pod koristeći podlogu, ORTO sand RELAX za ugodnije izvođenje vježbe u pozi lotosa. Savijte koljena tako da se stopala dodiruju.
Sastavite pete i stopala pomažući se rukama.
Ispravite kičmu i ramena.
Izdignite koljena od poda i potrudite se da ih maksimalno približite, a da se stopala pritom međusobno ne razdvoje. Možete se pomagati rukama.
Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Spuštajte koljena na pod i, ukoliko je potrebno, pogurajte ih rukama. Ponovo ostanite neko vrijeme u ovom položaju.
Ponovite vježbu nekoliko puta.
Vježba podsjeća na mahanje leptirovih krila stoga je dobila naziv leptir zbog ujednačenog podizanja i spuštanja koljena.
Broj ponavljanja ovisi o individualnoj fizičkoj spremnosti, te se lako prilagodi svakom pojedincu, Preporučuje se izvođenje vježbe u trajanju od 2 minute, bez pauze.
Za to vrijeme umjerenim tempom možete napraviti 25-30 ciklusa.
Redovitim vježbanjem, prve rezultate ćete primijetiti već poslije mjesec i po do dva mjeseca. Osjećati ćete se bolje, vaša figura će postati ženstvenija i skladnija, a korak slobodniji.
Uživajte u vježbanju uz ugodu koju Vam pružaju ORTO sand RELAX podloge za sjedenje.
by Jadranka Srpak | velj 27, 2023 | Uredske stolice
Smanjite bolove u leđima uz pomoć uredskih stolica
Pomoć uredskih stolica se osjeća. Kada dugo sjedite u uredskom stolcu, riskirate izazvati bol u donjem dijelu leđa. Ili čak nanijeti veću štetu već postojećem problemu s leđima ili vratom. Razlog za to je što će sjedenje u statičnom položaju povećati bol u vratu, leđima, ramenima i rukama. I još više povećati pritisak na leđa i diskove kralježnice.
Kada sjedite u uredskom stolcu dulje vrijeme, većina ljudi ima tendenciju pogrbljenosti ili spuštanja u stolac. Istovremeno istežući ligamente kralježnice i naprežući diskove u kralježničnom stupu. Sjedenje u ovim položajima s vremenom može dodatno oštetiti strukture kralježnice i izazvati velike probleme u donjem dijelu leđa.
Bez obzira na to koliko vam je udobno u uredskom stolcu, dugotrajno statično držanje nije dobro za vaša leđa. A također može pridonijeti naprezanju mišića i problemima s leđima. Svakih pola sata, vi trebate ustati sa stolice kako biste hodali, stajali ili se čak protezali nekoliko minuta. Čak je i hodanje do kupaonice ili po piće odlično za vaše tijelo.
Hodanje od nekoliko minuta pomoći će vam još više, jer pokreće vašu krv. Mnoge uredske stolice dizajnirane su za smanjenje bolova u leđima. Ali kretanje tijekom dana kad god možete, jest
uvijek najbolja stvar koju možete učiniti za svoja leđa.
Ako dugo sjedite za radnim stolom, ergonomski stolac je nešto što trebate imati. Ove vam stolice mogu pomoći da povećate potporu za leđa i održavate pravilno držanje dok sjedite na stolici. Samo posjedovanje stolice nije dovoljno, jer je ključno prilagoditi stolicu proporcijama vaše individualne građe tijela.
Iako mnogi ljudi imaju standardne uredske stolice, postoji mnogo različitih stilova koje možete kupiti. Tradicionalne ili standardne uredske stolice mogu biti izvrsne za novac, iako neće vam toliko pomoći kada je u pitanju sprječavanje bolova u leđima.
Skuplji stolci ili oni s ergonomskim prednostima vaša su najbolja kupovina. Oni će pomoći vašem tijelu dok sjedite za radnim stolom, čak i onima koji trenutno imaju problema s leđima. Ako morate sjediti za svojim stolom dulje vrijeme, pobrinite se da mudro odaberete svoju uredsku stolicu. Sjedit ćete u svojoj stolici dok radite, stoga želite da vam bude udobno i sigurno.
